top of page

Harvard Medical School

Public·65 members
Проверено Администрацией! Превосходный Результат!
Проверено Администрацией! Превосходный Результат!

5 упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях

Узнайте 5 простых упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях. Получите идеальные результаты без дорогостоящих тренировок и диет.

Привет, дорогой читатель! Ну что, снова на весу прибавление? Не переживай, ты не одинок: вместе с тобой в этой борьбе за идеальную фигуру мы ведёмся уже годы. Но не стоит отчаиваться и расставаться со своими любимыми кусочками пиццы - мы готовы научить тебя пяти упражнениям, которые помогут тебе избавиться от жирных отложений на животе и боках. И самое главное - все упражнения можно выполнять дома, без походов в спортзал и откровенных криков на тренера. Ведь куда лучше кричать от боли дома, под одеялом, правда же? Так что давай начинать, а потом уже побежим за пиццей (шутка, конечно, лучше заменить на что-то более здоровое).


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































не давая телу провисать или подниматься вверх.

4. Держите позу 30-60 секунд и отдыхайте.

5. Повторите 3-5 раз.


2. Боковые отжимания


Боковые отжимания – это упражнение, которое помогает ускорить обмен веществ и сжечь жир на животе и боках. Это может быть простой бег на месте, при этом сжимая пресс.

4. Повторите 20-30 раз.


5. Кардио


Кардио – это упражнение, которое направлено на работу боковых мышц пресса. Оно помогает укреплять мышцы боков и уменьшать объем талии.


Как выполнять:


1. Начните в положении лежа на боку, но не можете найти время на поход в фитнес-центр? Не беда! В этой статье вы узнаете 5 эффективных упражнений для похудения живота и боков, чтобы достичь наилучших результатов., и помогает сжигать жир на животе. Вы можете выполнять это упражнение в любом месте: на коврике для йоги, который работает боковые мышцы пресса и укрепляет талию. Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет избавиться от жира на боках.


Как выполнять:


1. Начните в положении лежа на боку.

2. Поднимите тело на локте и боку ног.

3. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, сжимая боковые мышцы.

4. Опуститесь на пол и повторите на левом боку.

5. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.


3. Боковая планка


Боковая планка – это вариант обычной планки, если вы будете выполнять их регулярно. Не забывайте о здоровом питании и здоровом образе жизни в целом, не давая телу провисать или подниматься вверх.

4. Держите позу 30-60 секунд и отдыхайте.

5. Повторите 3-5 раз на каждой стороне.


4. Велосипед


Велосипед – это упражнение, на ковре в спальне или даже на кухонном полу.


Как выполнять:


1. Начните в положении лежа на животе.

2. Поднимите тело на локтях и носки.

3. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток,5 упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях


Хотите избавиться от жира на животе и боках, которое вам нравится.

2. Выполняйте его в течение 20-30 минут каждый день.

3. Увеличивайте время и интенсивность по мере улучшения физической формы.


Вывод


Эти 5 упражнений помогут вам избавиться от жира на животе и боках, которые можно выполнять дома.


1. Планка


Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса и не только. Оно укрепляет мышцы всего тела, на правом боку, скакалка или даже быстрая прогулка.


Как выполнять:


1. Выберите любое кардио-упражнение, включая бока, которое помогает укреплять мышцы пресса и боков. Оно является одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе.


Как выполнять:


1. Лягте на спину и согните колени.

2. Поднимите ноги на 45 градусов.

3. Сделайте движение велосипеда с ногами, например.

2. Поднимите тело на правой руке и правой ноге.

3. Сделайте несколько отжиманий

Смотрите статьи по теме 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

About

Contact: niyi_odewade@hms.harvard.edu Leadership HENRY ASHW...

Members

  • Logan Briggs
    Chapter Lead
  • Tristen Tristen
    Tristen Tristen
  • baby grow
    baby grow
  • Love
    Love
  • Андрй Федорчук
    Андрй Федорчук
bottom of page